Zimski treningi: Ko je plastičenje ključno
Ohranjanje udobja v spremenljivih razmerah temelji na pametnem plastičenju, ki ti omogoča, da dodajaš ali odvzemaš plasti glede na intenzivnost treninga ali vremenske razmere. Tukaj smo pripravili seznam vseh osnovnih kosov opreme, ki jih potrebuješ za uspešen zimski trening.
Baselayer (osnovna plast)
Baselayer nosimo neposredno ob telesu in je ključnega pomena za udobje v hladnih pogojih. Pomaga uravnavati telesno temperaturo in obvladovati vlago med treningom.
Tops (majice)
Baselayer majice se tesno prilegajo telesu in so zasnovane, da so lahke in zračne. Tehnologije, kot so Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY in PUMA dryCELL, pomagajo nadzorovati potenje, tako da ostaneš suh in udoben skozi celoten trening.
Hlače
Baselayer hlače nudijo tesno in fleksibilno prileganje, ki podpira gibanje in ohranja mišice tople. Zračni materiali zagotavljajo udobje tudi ob večji intenzivnosti treninga.
Srednja plast
Midlayers so zasnovane za dodatno toploto, saj ujamejo telesno toploto, ne da bi omejevale gibanje. Nosijo se med baselayerjem in zunanjo plastjo in jih je mogoče enostavno dodajati ali odstranjevati glede na temperaturo ali intenzivnost treninga. Debelejše midlayer hlače so primerne za hladnejše, manj intenzivne treninge, medtem ko so lažje različice primernejše za bolj naporne treninge, kjer se telo hitro segreje.
Trening jakne in puloverji
Za hladne razmere dolga majica z dolgimi rokavi, flis ali lahka izolacijska plast nudi dodatno toploto, hkrati pa omogoča svobodo gibanja. Lažje midlayer plasti so idealne za intenzivne treninge, saj preprečujejo pregrevanje. Nekateri modeli so enostavni za zlaganje, kar omogoča hitro prilagajanje slojev med treningom.
Trening hlače
Ko temperature padejo, lahko trening hlače ali joggerji nosijo čez baselayer hlače za dodatno izolacijo. Išči mehke, tople tkanine z bolj sproščenim prileganjem okoli stegen in ožjim delom pri gležnju, da ohraniš toploto. Ta kombinacija je še posebej uporabna za nizko intenzivne treninge ali ogrevanje.
Zunanja plast
Zunanja plast je prva obramba pred vetrom, dežjem in mrazom. Nosimo jo čez ostale plasti, da nas ščiti pred vremenskimi vplivi in ohranja toploto ter udobje. Prava zunanja plast je odvisna od vremena in intenzivnosti treninga.
Dežne jakne
Za mokre in intenzivne treninge lahka dežna jakna ohranja suhost brez pregrevanja. Veliko modelov znamk adidas, Nike in drugih vodilnih proizvajalcev je na voljo tudi v sodobnih, športnih dizajnih, tako da pri treningu v dežju ni treba sklepati kompromisov glede videza.
Vetrovke
Vetrovke so idealne za zaščito pred hladnim vetrom. Pri intenzivnejših treningih jih nosi čez baselayer. Pri manj intenzivnih treningih ali hladnejših razmerah jih lahko nosiš tudi čez midlayer za dodatno zaščito.
Zimske jakne
Pri počasnejšem tempu ali zelo hladnih razmerah izolirana zimska jakna pomaga zadržati telesno toploto in te ogreje. Vodoodporni materiali in kapuca nudijo dodatno zaščito, vendar so te jakne manj primerne pri zelo intenzivnih treningih, saj se lahko hitro pregrejejo.
Dodatki
Dodatki so morda majhni, vendar igrajo pomembno vlogo pri treningu v hladnem vremenu. Kape, rokavice, ogrevalci za vrat in tople nogavice pomagajo zmanjšati izgubo toplote in olajšajo prilagajanje udobja glede na spremembe razmer ali intenzivnosti treninga.
Kape
Kapa ohranja glavo in ušesa topla med hladnimi treningi. Tanke, tesno prilegajoče se kape so primerne za intenzivne treninge, medtem ko debelejše nudijo večjo pokritost v hladnejših razmerah.
Ogrevalci za vrat
Majhen detajl, ki veliko pomeni: ogrevalec za vrat ščiti vrat pred vetrom in hladnim zrakom, hkrati pa ohranja toploto blizu telesa. Enostavno ga je natakniti in prilagoditi ter nudi dodatno udobje brez motenja treninga.
Rokavice
Ohranjanje toplih rok je ključno pri hladnem vremenu. Debelejše rokavice so primernejše za nizko intenzivne treninge, medtem ko so lahke, zračne in z zaščito pred vetrom idealne za bolj naporne seje.
Nogavice
Izberi debelejše ali izolirane nogavice za hladne razmere ter zračne, ki obvladujejo vlago, da preprečiš mrzle in vlažne noge med intenzivnimi treningi.
Tekalni čevlji
Nazadnje, pri treningu v mokrih razmerah vremensko odporni tekaški čevlji pomagajo zaščititi noge med intenzivnimi seansami. Veliko modelov znamk Nike, adidas in New Balance uporablja GORE-TEX® zgornji del in oprijemljive podplate za boljši oprijem na mokrih površinah.